La dificultad para conciliar el sueño, dormir poco o sufrir numerosos despertares durante la noche, constituyen una de las consultas más frecuentes en la farmacia: el insomnio.
Este trastorno del sueño puede estar originado por una situación de estrés, depresión, ansiedad, cambios de turno de trabajo, consumo de alcohol, tabaco, estimulantes (café, té, cola...) un ambiente inapropiado (demasiado ruido, calor..), viajes intercontinentales, etc
La falta de descanso nocturno, tiene sus consecuencias durante el día: fatiga, ansiedad, falta de energía...
Cuando estamos ante esta situación lo primero que debemos de intentar es suprimir la causa que lo provoca. Y antes de tomar ningún medicamento seguir una serie de consejos, y recurrir a remedios naturales.
- Realizar ejercicio físico moderado (andar, nadar.. ) durante el día, nunca a última hora de la tarde.
- Evitar las cenas copiosas y hacerlo como mínimo dos horas antes de acostarse.
- Reducir el consumo de bebidas estimulantes (sobre todo después de medio día), alcohol y tabaco.
- Establecer una rutina: procurar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- Mejorar las condiciones ambientales: disminuir el ruido, y evitar temperaturas altas.
- Evitar dormir durante el día.
- Practicar técnicas de relajación como el yoga.
- No ir a la cama con sensación de hambre. Un vaso de leche caliente es una buena opción.
- Evitar el consumo de líquidos en exceso o diuréticos al final del día, para disminuir los despertares por la necesidad de orinar.
Si el insomnio está causado por ansiedad, o depresión,nuestro médico se encargará de tratar el problema de la manera más adecuada, y debemos seguir el tratamiento de forma correcta, tal como él nos indique. En último caso, si es necesario, nos recetará un medicamento hipnótico para tomarlo de forma temporal.
Los Hipnóticos o sedantes que el médico nos recetará, según el tipo de insomnio (dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes...) son benzodiacepinas (lormetazepam, midazolam, triazolam...) zopiclona, zolpidem, entre otros.
Estos medicamentos nunca deberían sustituirse por plantas medicinales, ni otros remedios sin consultarselo, ya que el cambio debe hacerse paulatinamente y de forma controlada para no sufrir una recaída.
Plantas medicinales para el insomnio: las puedes encontrar solas o combinadas, en forma de infusión, gotas, cápsulas o comprimidos. Algunas de las más frecuentes son: pasiflora, lavanda, valeriana, tila, espino blanco, lúpulo y amapola.
Pasiflora (flor de la pasión, pasionaria o grenadilla): Es de gran utilidad en caso de insomnio nervioso con despertares frecuentes, no produce dependencia y es el tratamiento de elección en la deshabituación de tratamientos farmacológicos hipnóticos, disminuyendo progresivamente el medicamento hipnótico y sustituyéndolo por pasiflora.
Valeriana (hierba de los gatos):
Favorece la conciliación del sueño y mejora la calidad de este, muy útil en períodos de agotamiento intelectual, sobrecarga de trabajo y momentos emocionales estresantes.
Melisa: Para el nerviosismo,ansiedad e insomnio, espasmos intestinales, colitis, flatulencia calambres de estomago.
Lúpulo: En irritabilidad e insomnio.
Tila: Se usa para el nerviosismo, insomnio, como estimulante del apetito y diurético.
Todas estas plantas no deben tomarse en caso de embarazo o lactancia por falta de datos de su uso, pueden interaccionar con medicamentos sedantes, potenciando su acción, no debe consumirse alcohol mientras se estén tomando, y debe tenerse especial cuidado para conducir o manejar maquinaria pesada.
Complemento alimenticio a base de MELATONINA.
La melatonina es una hormona producida de forma natural en nuestro organismo por la glándula pineal (en la base del cerebro) y controla los ciclos de sueño/vigilia.
La oscuridad hace que el cuerpo produzca mas melatonina, lo que le da la señal para que se prepare a dormir y la luz disminuye la producción de melatonina.
Con la edad y el estrés disminuye la secreción natural de melatonina.
Un suplemento de melatonina puede ser útil para ayudar a conciliar el sueño en caso dejet lag, trabajo por turnos, insomnio y la deshabituación de benzodiazepinas y tabaco.
Es seguro para la mayoría de personas por vía oral.
Debe evitarse el uso en personas con hipertensión, diabéticos, niños, embarazadas, depresión y convulsión.
Interacciones: tomado con sedantes puede aumentar la somnolencia, la cafeína disminuye su eficacia, anticoagulantes, anticonceptivos (aumentan la melatonina).
